Een Lifting belt is een essentieel onderdeel van de uitrusting van gewichtheffers, bodybuilders en andere atleten die vaak zware gewichten tillen. Deze riemen zijn ontworpen om extra steun te bieden aan de onderrug en buikspieren, waardoor de kans op blessures afneemt en gewichtheffers zwaardere lasten aankunnen. Veel mensen maken echter fouten bij het gebruik van Lifting belt die kunnen leiden tot ongemak of letsel.
In dit artikel bespreken we vijf veelgemaakte fouten die mensen maken bij het gebruik van Lifting belt en hoe ze te vermijden. We bespreken ook de voordelen van gewichthefriem en hoe je de beste kunt kiezen voor jouw behoeften.
Fout #1: De belt niet gebruiken wanneer dat nodig is.
Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken bij het gebruik van een Lifting belt is dat ze hem niet gebruiken als ze hem nodig hebben. Lifting belt zijn ontworpen om te worden gedragen tijdens zware trainingen, niet alleen tijdens warming-ups of lichte krachttraining. Als je meer dan 80% van je maximale gewichtheft, is het aan te raden om een Lifting belt te gebruiken om je rug en buikspieren extra te ondersteunen.
Fout #2: Er niet voor zorgen dat de riem goed past.
Een andere veelgemaakte fout is dat je er niet voor zorgt dat de riem goed past. Een Lifting belt moet goed passen, maar niet strak om je middel. Als de riem te los zit, biedt hij niet voldoende steun. Als hij te strak zit, kan hij oncomfortabel zijn en je ademhaling belemmeren.
Fout #3: De riem te hoog op je heupen dragen.
Veel mensen maken de fout om de belt te hoog op hun heupen te dragen, waardoor de riem druk kan uitoefenen op hun buik- en onderrugspieren in plaats van op hun rugspieren, waar hij hoort. De Lifting belt moet net boven de heupbotten worden gedragen, waar hij steun kan bieden aan de onderrug zonder druk uit te oefenen op de buik.
Fout #4: De verkeerde maat belt dragen.
Het dragen van de verkeerde maat Lifting belt is een andere veelgemaakte fout. Gewichthefriemen zijn er in verschillende maten en het is belangrijk om er een te kiezen die goed bij je past. Een te kleine riem kan oncomfortabel zijn, terwijl een te grote riem niet voldoende steun biedt.
Fout #5: Een Lifting belt over je kleding heen dragen.
Tot slot maken veel mensen de fout om een Lifting belt over hun kleding te dragen. Dit kan de effectiviteit van de belt verminderen en het dragen minder comfortabel maken. De riem moet direct tegen de huid worden gedragen, zonder kleding eronder.
Hoewel sommige mensen beweren dat gewichthefriemen onnodig zijn, zijn er veel voordelen aan het gebruik ervan, vooral bij het tillen van zware gewichten. Hier zijn een paar van de belangrijkste voordelen:
Lifting belts kunnen helpen het risico op letsel aan de wervelkolom, spieren, ligamenten en tussenwervelschijven in je onderrug of buik te verminderen. Door deze spieren extra te ondersteunen, kan de belt verrekkingen, verstuikingen en andere blessures helpen voorkomen.
Wanneer je een gewichthefriemdraagt, verhoogt deze de intra-abdominale druk, wat kan helpen om je ruggengraat te stabiliseren en letsel te voorkomen. Deze druk helpt om een stabielere kern te creëren, waardoor je zwaardere gewichten kunt tillen.
Een Lifting belt kan ook helpen om je ruggengraat te ondersteunen wanneer je zware gewichten tilt. Dit is vooral belangrijk bij oefeningen als squats en deadlifts, waarbij je onderrug zwaar wordt belast.
Tot slot kan het dragen van een Lifting belt helpen om je houding te verbeteren wanneer je zware gewichten tilt. Door je onderrug en buikspieren extra te ondersteunen, kan de riem je helpen om de juiste vorm te behouden en blessures te voorkomen.
