Funktionelle Fitnessausrüstung ist ein boomender Markt, und es gab noch nie einen Mangel an Zubehör. Zu den beliebtesten gehören Handgelenkbandagen, Riemen, Gürtel und Kniestrümpfe. Meiner Meinung nach ist die Handgelenkbandage eines der am meisten überstrapazierten Zubehörteile.
Der Zweck einer Handgelenkbandage besteht darin, das Handgelenk bei schweren oder maximalen Kraftanstrengungen beim Drücken und Überkopfheben zu unterstützen. Diese Bewegungen können dazu führen, dass das Handgelenk unter Belastung übermäßig gestreckt wird, was als Druckkraft auf das Gelenk bezeichnet wird. Eine Handgelenkbandage kann sich für einen Athleten lohnen, aber ich stelle oft fest, dass sie nicht richtig verwendet wird. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen
1. Aufwärmen ohne Handgelenksmanschette
Sie brauchen Ihre Handgelenke für die meisten Ihrer 1RM-Bankübungen nicht zu wickeln. Ich sage meinen Athleten normalerweise, dass sie die Handgelenke nur an Trainingstagen wickeln sollen, an denen wir nahe an ihrer Maximallast sind oder diese erreichen. Die Abhängigkeit von Handgelenksmanschetten schränkt den Kraftzuwachs tendenziell ein. Es ist kein Geheimnis, dass einige der erfolgreichsten Athleten in unserem Fitnessstudio selten Handgelenkbandagen tragen. Das liegt daran, dass sie den Sport wirklich beherrschen.
2. Binden Sie Ihre Handgelenksbandagen nicht zu tief
Einer der wichtigsten Punkte bei jeder Handgelenkbandage ist, dass sie um das Handgelenk reichen sollte, um es zu stützen. Wenn die Bandage nicht bis zum Handgelenk reicht, hat sie sich von einem Stützsystem in ein Unterarmarmband verwandelt. Achten Sie darauf, dass Sie die Bandage so binden, dass sie das Handgelenk ausreichend bedeckt, um es zu stützen und eine übermäßige Streckung des Handgelenks zu verhindern.
3. Verwenden Sie die richtige Art von Bandage
Es gibt zwei Arten von Handgelenkbandagen: die dünneren, flexibleren Baumwollbandagen und die mit Klettverschluss versehenen Powerlifting-Bandagen, die das Handgelenk stärker stützen. Wenn Sie für eine bestimmte Bewegung, wie z. B. Bankdrücken oder Schulterdrücken, maximale Ergebnisse erzielen möchten, empfehle ich Ihnen, die dickeren Wraps zu verwenden. Für maximale Leistung beim Stoßen und Reißen sind dünnere Bänder die bessere Wahl, da sie eine größere Beweglichkeit ermöglichen. Das Handgelenk muss gestreckt sein, um das Stoßen und Reißen korrekt ausführen zu können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Handgelenk auch leicht gestreckt halten.
4. Für die meisten gymnastischen Bewegungen brauchen Sie keine Bänder.
Wenn du nicht vorhast, an Turnwettbewerben wie dem Sprung oder dem Pauschenpferd teilzunehmen, brauchst du für Körpergewichtsübungen wie Ringdips, Handstand-Liegestütze oder Klimmzüge wahrscheinlich keine Handgelenkschützer zu verwenden. Eine Ausnahme kann jedoch erforderlich sein, wenn bereits Schmerzen aufgrund einer Verletzung bestehen. Manche Sportler entscheiden sich für Handgelenkbandagen, wenn sie Daumenrollen mit falschem Griff ausführen, da sie die Haut schützen können. Für die meisten gymnastischen Bewegungen, die wir ausführen, ist eine Handgelenkstütze jedoch nicht erforderlich.
5. Tragen Sie keine Handgelenkbandagen, um Beweglichkeits- und Flexibilitätsprobleme zu verbergen
Handgelenksbandagen können bei Beschwerden aufgrund der Positionierung des Handgelenks helfen. Das Tragen von Handgelenkbandagen, z. B. bei der Aufnahmeposition für den Clean oder bei Kniebeugen, kann das Handgelenk stützen und den Druck auf die Gelenke verringern. Die meisten Athleten, die beim Clean oder Front Squat Beschwerden im Handgelenk verspüren, haben wahrscheinlich eine schlechte Rack-Position. Sie leiden wahrscheinlich unter einer schlechten Beweglichkeit, die zu einer Vorwärtsbeugung des Oberkörpers führt. Eine schlechte Thoraxextension, ein Mangel an Schulterflexion und Außenrotation sowie eine mangelnde Flexibilität des Handgelenks können allesamt eine Rolle bei einer schlechten Rackposition spielen. Handgelenksbandagen machen Sie nicht wirklich flexibler.
