Wenn es um Fitness geht, wird viel Wert auf das eigentliche Training gelegt - das Heben von Gewichten, die Perfektionierung der Form und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Die Erholungstage sind jedoch genauso wichtig für die allgemeine Fitness und werden oft übersehen.

Ein Erholungstag ermöglicht es Ihrem Körper, sich auszuruhen und nach der harten Arbeit im Fitnessstudio neue Energie zu tanken, aber er trägt auch zum Muskelwachstum bei, indem er Ihre Insulinempfindlichkeit verbessert. Das bedeutet, dass ein oder zwei trainingsfreie Tage pro Woche gut für Ihren Körper sind, einschließlich Dehnen, Essen und Schlafen. Erholungspausen bedeuten nicht, dass Sie gar nichts tun, sondern dass Sie zu leichten körperlichen Aktivitäten wechseln, die Sie in Bewegung bringen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Der Begriff "freie Tage" gefällt einigen Fitness-Enthusiasten nicht, da er impliziert, dass man überhaupt nichts tut. Sie ziehen es vor, sie als "Erholungstage" zu bezeichnen, was die Art und Weise, wie wir über den Tag denken, verändert. Unabhängig davon, wie Sie Ihren Trainingsplan strukturieren, sollten Sie jede Woche etwa 2-3 Erholungstage einplanen.

In diesem Artikel erfahren Sie, warum Sie Erholungstage einlegen sollten und welche Aktivitäten und Übungen sich am besten für eine aktive Erholung eignen.

Warum Sie Erholungstage einlegen sollten

Muskeln werden bei hartem Training abgebaut und wachsen in den nächsten Tagen wieder größer und stärker nach. Wenn wir unseren Muskeln keine Zeit zur Erholung geben, werden sie nicht nur nicht stärker, sondern Sie können sich auch ernsthaft verletzen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie in Ihrem Trainingsplan Erholungstage einplanen.

Ruhetage ermöglichen es Ihren Muskeln, sich zu erholen und stärker zu werden als zuvor, was zu größeren Fortschritten auf Ihrem Weg zur Fitness führt. Außerdem helfen Ihnen Ruhetage, Übertraining zu vermeiden, das zu Verletzungen und Burnout führen kann. Übertraining liegt vor, wenn Sie Ihren Muskeln nicht genügend Zeit geben, sich von Ihrem Training zu erholen, und Sie sich immer wieder zu neuen Höchstleistungen antreiben. Dies kann zu Ermüdung, mangelnden Fortschritten und sogar zu Muskelabbau führen.

Die besten Aktivitäten und Übungen für aktive Erholung

Nachdem wir nun festgestellt haben, warum Erholungstage so wichtig sind, kommen wir nun zum "Wie". Hier sind einige der besten Aktivitäten und Übungen für eine aktive Erholung, die Ihnen helfen, fit zu bleiben, ohne Ihre Muskeln zu sehr zu belasten.

Gehen/Wandern

Wandern ist eine hervorragende Möglichkeit, um fit zu bleiben, die Natur zu genießen und frische Luft zu schnappen. Fast alle Gewichtheber, Bodybuilder und Sportler halten Wandern für zu leicht. Dabei gibt es viele körperliche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Verringerung des Verletzungsrisikos. Gehen kann auch hilfreich sein, um mentalem Burnout vorzubeugen. Regelmäßiges, zügiges Gehen ist gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig zu Fuß gehen, ein um 39 % geringeres Sterberisiko haben und auch besser gelaunt sind!

Kardio

Auch wenn Sie sich nicht gerne sportlich betätigen, ist es aus vielen Gründen gut. Herz-Kreislauf-Training kann alles sein, was die Herzfrequenz erhöht, vom Gehen bis zum Laufen, vom Rudern bis zum Radfahren oder von der Gartenarbeit. Einfach nur Sport zu treiben, bedeutet nicht, dass Sie Herz-Kreislauf-Training vermeiden sollten. Wir empfehlen Ihnen, an Tagen, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, etwas Aktives zu tun. Anstatt mit dem Auto zu fahren, sollten Sie vielleicht mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren.

Yoga

Ja, Sie haben richtig gelesen: Wir haben Yoga gesagt. Beim Yoga geht es nicht nur um Dehnung, sondern es ist auch ein hervorragendes Kardiotraining. Es kann eine sehr meditative Übung sein, bei der man sich intensiv darauf konzentrieren muss, die Posen eine bestimmte Zeit lang zu halten. Es ist eine großartige, wenig belastende Aerobic-Aktivität für die geistige Gesundheit, die es Ihnen ermöglicht, etwas frische Luft zu schnappen und mit anderen in Ihrer Gemeinschaft in Kontakt zu treten.

Fazit

Erholungstage sind wichtig für Ihre allgemeine Fitness und Ihr Wohlbefinden. Sie ermöglichen es Ihrem Körper, sich zu reparieren und zu regenerieren.