Le matériel de fitness fonctionnel est un marché en plein essor et il n'y a jamais eu de pénurie d'accessoires. Parmi les plus populaires, on trouve les bracelets, les sangles, les ceintures et les manchons pour les genoux. À mon avis, l'écharpe de poignet est l'un des accessoires les plus utilisés.
L'objectif d'une écharpe de poignet est de fournir un soutien au poignet pendant les levées lourdes ou à effort maximal dans les mouvements de pression et les levées au-dessus de la tête. Ces mouvements peuvent entraîner une extension excessive du poignet sous l'effet de la charge, ce qui est connu comme une force de compression sur l'articulation. Le port d'une écharpe de poignet peut s'avérer utile pour un athlète, mais je remarque souvent que les gens ne l'utilisent pas correctement. Voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement
1. S'échauffer sans les bandes de poignet
Vous n'avez pas besoin de bander vos poignets pour la plupart de vos exercices de bench 1RM ; je dis habituellement à mes athlètes de ne porter les banderoles que les jours d'entraînement où nous sommes près de leur charge maximale ou à leur charge maximale. La dépendance à l'égard des bracelets a tendance à limiter les gains de force. Ce n'est pas un secret que certains des athlètes les plus accomplis de notre salle de sport portent rarement des bracelets. C'est parce qu'ils ont vraiment maîtrisé leur sport.
2. N'attachez pas vos bracelets trop bas
L'une des choses les plus importantes à propos d'une écharpe de poignet est qu'elle doit s'étendre autour de l'articulation du poignet pour fournir un soutien. Si l'écharpe n'atteint pas l'articulation du poignet, elle n'est plus un système de soutien mais un bracelet pour l'avant-bras. Veillez à attacher votre écharpe de manière à ce qu'elle couvre suffisamment l'articulation du poignet pour créer un soutien et empêcher une extension excessive du poignet.
3. Utiliser le bon type d'écharpe
Il existe deux principaux types de bandages pour les poignets : les bandages en coton, plus fins et plus souples, et les bandages de type powerlifting à fixation Velcro, qui offrent un meilleur soutien du poignet. Si vous cherchez à obtenir les meilleurs résultats pour un mouvement particulier, comme le développé couché ou l'épaulé-jeté, je vous recommande d'utiliser les écharpes les plus épaisses. Pour des performances maximales à l'épaulé-jeté ou à l'arraché, les bandes plus fines sont un meilleur choix car elles permettent une plus grande mobilité. Le poignet doit être tendu pour recevoir correctement l'épaulé-jeté. Veillez à garder votre poignet légèrement tendu.
4. Il n'est pas nécessaire de mettre une écharpe pour la plupart des mouvements de gymnastique.
Si vous n'avez pas l'intention de participer à des épreuves de gymnastique comme le saut ou le cheval d'arçon, vous n'avez probablement pas besoin d'utiliser des bandages de poignet pour des exercices de poids corporel comme les dips aux anneaux, les pompes en équilibre sur les mains ou les tractions. Une exception peut toutefois s'avérer nécessaire en cas de douleur existante due à une blessure. Certains athlètes choisissent de porter un support de poignet pour effectuer des roulements de pouce avec une fausse prise, car il peut protéger la peau. Mais le support de poignet n'est pas nécessaire pour la plupart des mouvements de gymnastique que nous faisons.
5. Ne pas porter de protège-poignets pour cacher les problèmes de mobilité et de souplesse
Les attelles de poignet peuvent soulager l'inconfort dû à la position du poignet. Leur port, par exemple pendant la position de réception de l'épaulé-jeté ou lors de l'exécution de squats avant, peut apporter un soutien et soulager la pression exercée sur les articulations. La plupart des athlètes qui ressentent une gêne au niveau du poignet lors d'un clean ou d'un front squat ont probablement une mauvaise position de rack. Ils souffrent probablement d'une mauvaise mobilité, qui entraîne une flexion du haut du corps vers l'avant. Une mauvaise extension thoracique, un manque de flexion des épaules et de rotation externe, ainsi que la flexibilité des poignets peuvent tous jouer un rôle dans une mauvaise position de rack. Les enveloppes de poignet ne vous rendent pas plus souple.
