Lorsqu'il s'agit de remise en forme, l'accent est mis sur les séances d'entraînement proprement dites - soulever des poids, perfectionner la forme et utiliser des suppléments. Cependant, les jours de récupération sont tout aussi importants pour la condition physique générale, et ils sont souvent négligés.

Les jours de récupération permettent à l'organisme de se reposer et de faire le plein d'énergie après le dur labeur de la salle de sport, mais ils favorisent également la croissance musculaire en améliorant la sensibilité à l'insuline. Cela signifie que prendre un ou deux jours de repos par semaine est bénéfique pour votre corps, y compris pour les étirements, l'alimentation et le sommeil. Les jours de récupération ne signifient pas qu'il ne faut rien faire du tout, mais plutôt qu'il faut passer à des activités physiques discrètes qui vous permettront de bouger et d'augmenter votre rythme cardiaque sans surmener les muscles.

L'expression "jours de repos" ne convient pas à certains adeptes de la remise en forme, car elle implique de ne rien faire du tout. Ils préfèrent les appeler "jours de récupération", ce qui change notre façon d'envisager la journée. Quelle que soit la façon dont vous organisez votre programme d'entraînement, vous devriez vous efforcer d'avoir environ 2 à 3 jours de récupération par semaine.

Dans cet article, nous verrons pourquoi vous devriez prendre des jours de récupération et quels sont les meilleurs exercices et activités pour une récupération active.

Pourquoi prendre des jours de récupération ?

Les muscles sont détruits pendant les séances d'entraînement intenses, puis deviennent plus gros et plus forts dans les jours qui suivent. Si nous ne donnons pas à nos muscles le temps de récupérer, non seulement ils ne deviendront pas plus forts, mais vous risquez de vous blesser gravement. C'est pourquoi il est essentiel de prévoir des jours de récupération dans votre programme d'entraînement.

Les jours de repos permettent à vos muscles de se réparer et de redevenir plus forts qu'avant, ce qui se traduit par des progrès plus importants dans votre parcours de remise en forme. En outre, les jours de repos vous aident à éviter le surentraînement, qui peut conduire à des blessures et à l'épuisement. Le surentraînement survient lorsque vous ne laissez pas suffisamment de temps à vos muscles pour récupérer de vos séances d'entraînement et que vous continuez à vous surpasser. Cela peut entraîner de la fatigue, un manque de progrès et même une perte musculaire.

Meilleures activités et exercices pour une récupération active

Maintenant que nous avons établi pourquoi les jours de récupération sont essentiels, passons au " comment ". Voici quelques-uns des meilleurs exercices et activités de récupération active qui vous aideront à rester en forme sans trop solliciter vos muscles.

Marche/randonnée

La randonnée est un excellent moyen de rester en forme, de profiter de la nature et de prendre l'air. Presque tous les haltérophiles, bodybuilders et athlètes considèrent que la marche est trop facile. Pourtant, elle présente de nombreux avantages physiques, tels que l'amélioration de la santé cardiovasculaire et la réduction du risque de blessure. La marche peut également contribuer à prévenir l'épuisement mental. Une marche régulière et rapide est bénéfique pour la santé mentale et physique. Des études montrent que les personnes qui marchent régulièrement ont 39 % de risques en moins de mourir, et qu'elles sont également de meilleure humeur !

Le cardio

Vous n'aimez peut-être pas faire du cardio, mais c'est bon pour un certain nombre de raisons. L'exercice cardiovasculaire comprend tout ce qui augmente le rythme cardiaque, de la marche à la course à pied, du rameur au vélo, en passant par les travaux de jardinage. En fait, le simple fait de faire de l'exercice ne signifie pas qu'il faille éviter l'exercice cardiovasculaire. Nous vous recommandons de faire quelque chose d'actif les jours où vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport. Au lieu de prendre votre voiture, vous pourriez envisager de vous rendre au travail à vélo.

Le yoga

Oui, vous avez bien lu : nous avons parlé de yoga. Le yoga n'est pas seulement un exercice d'étirement, il peut aussi être excellent pour le cardio. Il peut s'agir d'un exercice très méditatif, qui exige une concentration intense pour tenir les poses pendant un certain temps. C'est une excellente activité aérobique à faible impact pour la santé mentale, qui vous permet de prendre l'air et de nouer des liens avec d'autres membres de votre communauté.

Conclusion

Les jours de récupération sont essentiels pour votre forme physique et votre bien-être. Ils permettent à votre corps de se réparer et de se régénérer