Si vous avez déjà eu des problèmes de force de préhension en soulevant des poids lourds, vous devriez peut-être envisager d'utiliser des sangles de levage. Ces sangles simples mais efficaces peuvent faire une énorme différence dans vos séances d'entraînement, vous permettant de vous concentrer sur votre positionnement et votre forme sans craindre que votre prise ne glisse.
Les sangles de levage sont des équipements simples que vous enroulez autour de la barre ou de l'haltère, puis autour de votre poignet, afin d'offrir une prise et un soutien supplémentaires. Elles sont disponibles dans différents matériaux, notamment le coton, le nylon et le cuir, et sont conçues pour être durables.
L'utilisation de sangles de levage présente de nombreux avantages pour votre entraînement. Tout d'abord, elles vous permettent de soulever des poids plus lourds sans vous soucier de votre force de préhension. Cela peut être particulièrement utile si vous travaillez sur des exercices qui ciblent le dos, les trapèzes et les ischio-jambiers, comme les deadlifts ou les shrugs.
En plus de fournir une prise supplémentaire, les sangles de levage peuvent également aider à prévenir les blessures en réduisant la quantité de stress sur vos mains et vos poignets. C'est particulièrement important si vous avez tendance à souffrir de douleurs aux poignets ou aux mains, ou si vous soulevez des poids lourds susceptibles de solliciter ces parties du corps.
Il existe plusieurs types de sangles de levage, en fonction de vos besoins et de vos préférences. Les options les plus courantes sont les suivantes :
Les sangles de levage lasso : Il s'agit du type de sangle de levage le plus courant, avec un design en boucle que vous enroulez autour de la barre ou de l'haltère.
Les grips : Les grips sont un type de sangle de levage qui s'enroule autour de la paume de la main, offrant une prise et un soutien supplémentaires à toute la main.
Sangles de levage olympiques : Ces sangles sont conçues spécifiquement pour l'haltérophilie olympique et sont dotées d'une boucle qui permet de les relâcher rapidement et facilement.
L'utilisation des sangles de levage est simple et directe. Voici comment commencer :
Glissez une extrémité de la sangle longue dans l'ouverture de la boucle, comme pour former un cercle.
Ouvrez les mains, paumes vers le haut, et faites glisser la boucle sur votre poignet.
Veillez à ce que l'extrémité de chaque lanière soit alignée dans la direction de vos pouces.
D'une main, sélectionnez une extrémité de la sangle et placez-la sur la barre.
Enroulez l'excédent de matériau en effectuant un mouvement de torsion autour de la barre.
Vous pouvez laisser pendre l'excédent après une rotation autour de la barre.
Pour resserrer la sangle, serrez-la de manière à ce qu'elle soit bien ajustée à l'haltère.
Si les sangles de levage peuvent être un excellent complément à votre entraînement, il est important de les utiliser correctement et en toute sécurité. Voici quelques points à garder à l'esprit :
Assurez-vous toujours que vos sangles de levage sont bien fixées et serrées avant de les soulever.
Ne comptez pas trop sur les sangles de levage - elles ne peuvent pas faire tout le travail à votre place !
Assurez-vous d'utiliser le bon type de sangle de levage pour votre entraînement.
Envisagez d'utiliser des bracelets en plus des sangles de levage pour un soutien supplémentaire.
Dans l'ensemble, les sangles de levage peuvent être un complément précieux à votre programme d'entraînement, en offrant une prise et un soutien supplémentaires pour les exercices de levage lourds. En choisissant le bon type de sangle de levage et en l'utilisant correctement, vous pouvez prévenir les blessures et tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. Alors pourquoi ne pas les essayer dès aujourd'hui ?
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