Se siete mai stati in palestra, probabilmente avrete visto qualcuno usare le cinghie di sollevamento, un accessorio popolare che può aiutarvi a portare il vostro sollevamento al livello successivo. Ma cosa sono e come possono aiutarvi?

Cosa sono le cinghie di sollevamento?

Le fasce di sollevamento, note anche come fasce da polso, sono pezzi di stoffa o di pelle che formano un anello intorno al polso e avvolgono il bilanciere. In genere hanno uno spessore di 1-1,5" e sono disponibili in vari tipi, come la tela o il nylon. Le fasce di sollevamento di alta qualità sono spesso realizzate in pelle, che è molto più spessa di altre varietà.

Quando si utilizzano le cinghie di sollevamento, il bilanciere viene fissato al polso invece di essere impugnato con la mano. In questo modo è possibile sollevare pesi maggiori senza preoccuparsi della forza della presa o di far cadere il bilanciere.

Quando usare le cinghie di sollevamento?

Le cinghie di sollevamento si usano soprattutto per gli esercizi di trazione, come i deadlift, le remate o le trazioni alla sbarra. Vanno evitate per tutti gli esercizi in cui il peso si trova al di sopra di voi, come l'overhead press o la panca, e per tutti i sollevamenti in cui è necessario far cadere il peso, come lo snatch, il clean and jerk o lo squat.

È importante notare che i principianti potrebbero non aver bisogno delle fasce di sollevamento, in quanto non fanno abbastanza sollevamento per trarne beneficio. È meglio aspettare qualche mese e lavorare sullo sviluppo della forza della presa prima di considerare l'acquisto di fasce di sollevamento.

Come si usano le fasce di sollevamento?

Le fasce di sollevamento sono relativamente facili da usare e con un po' di pratica le userete come dei professionisti. Ecco alcuni semplici passaggi da seguire:

1. Inserire l'estremità diritta nell'estremità con il cappio.
2. Passare la mano nel cerchio formato dalla fascia di sollevamento.
3. Posizionare l'estremità libera della cinghia tra il dito indice e il pollice.
4. Avvolgere l'estremità della cinghia una volta sola intorno al bilanciere o al manubrio.
5. Assicuratevi di avvolgerla sotto la barra e poi fatela risalire verso di voi.
6. Usare la mano libera per stringere la cinghia.
7. Ruotare la cinghia e la barra per rimuovere tutto l'allentamento dalla cinghia da polso.
8. Fate lo stesso con l'altra mano e preparatevi a sollevare.

Le cinghie di sollevamento sono adatte a voi?

Le cinghie di sollevamento possono essere un'ottima aggiunta ai vostri accessori da palestra, soprattutto se avete problemi di forza di presa. Possono aiutare a sollevare pesi più pesanti e ad evitare infortuni dovuti al cedimento della presa.

Tuttavia, è importante ricordare che le fasce di sollevamento devono essere usate con cautela e solo per gli esercizi appropriati. Inoltre, non devono essere usate come stampella per una debole forza di presa, poiché lo sviluppo della forza di presa è essenziale per i progressi a lungo termine.

Conclusioni

In conclusione, le fasce di sollevamento possono essere un accessorio efficace per i sollevatori intermedi. Possono aiutare a sollevare pesi più pesanti senza preoccuparsi della forza della presa o di far cadere i bilancieri. Tuttavia, i principianti dovrebbero concentrarsi sullo sviluppo della forza della presa prima di prendere in considerazione l'acquisto delle fasce di sollevamento.

È importante usare le fasce di sollevamento con cautela e solo per gli esercizi appropriati. La sicurezza viene sempre al primo posto ed è essenziale seguire una tecnica e una forma corrette quando si sollevano pesi. Con un po' di pratica e la tecnica giusta, è possibile portare il sollevamento dei pesi a un livello superiore con l'aiuto delle cinghie di sollevamento.